Le magnésium est un minéral important, essentiel pour de nombreux processus dans le corps. Environ la moitié des réserves de magnésium de votre corps se trouvent dans les cellules des organes et des tissus, la moitié est combinée au calcium dans les os et 1 % dans le sang et les tissus mous.
POUR QUOI LE MAGNÉSIUM EST-IL NÉCESSAIRE ?
Contribue à la fonction musculaire normale, y compris le muscle cardiaque.
Contribue aux fonctions psychologiques normales.
Contribue à la fonction nerveuse normale.
Contribue à un métabolisme énergétique normal.
Contribue à la division cellulaire normale.
LES ALIMENTS RICHES EN MAGNÉSIUM COMPRENNENT :
- légumes – en particulier le brocoli, la courge et les légumes à feuilles vertes comme les épinards
- graines et noix – en particulier les amandes
- riz brun
- pain (surtout complet)
- poisson
- Viande
- produits laitiers
DE QUELLE QUANTITÉ DE MAGNÉSIUM AVEZ-VOUS BESOIN ?
Vous devriez pouvoir obtenir tout le magnésium dont vous avez besoin en adoptant une alimentation variée et équilibrée, mais il peut arriver qu'un supplément puisse vous aider.
La quantité de magnésium dont un adulte (19-64 ans) a besoin est de :
- 300 mg par jour pour les hommes
- 270 mg par jour pour les femmes
Prendre trop de magnésium peut provoquer des diarrhées.
Le ministère de la Santé indique qu'il est peu probable que la consommation de 400 mg ou moins de magnésium par jour à partir de suppléments cause des dommages.
Source : www.nhs.uk ( prochaine révision prévue le 03/08/2023)
