Le calcium joue un rôle essentiel et varié dans l'organisme et est vital pour la santé. Ce minéral important est nécessaire au maintien d'os et de dents normaux.
S'assurer qu'une quantité adéquate de calcium est consommée est important pour atteindre le pic de masse osseuse et aider à réduire le risque d'ostéoporose plus tard dans la vie.
POUR QUOI LE CALCIUM EST-IL NÉCESSAIRE ?
Le calcium est nécessaire au maintien d'os et de dents normaux.
Le calcium contribue à la fonction musculaire normale et à la neurotransmission.
Le calcium contribue à la coagulation sanguine normale.
Le calcium contribue à un métabolisme énergétique normal.
Le calcium contribue au fonctionnement normal des enzymes digestives.
LES ALIMENTS RICHES EN CALCIUM COMPRENNENT :
- lait, fromage et autres produits laitiers
- légumes à feuilles vertes – comme le brocoli et le chou
- les graines de soja
- boissons au soja additionnées de calcium
- pain et tout ce qui est fait avec de la farine enrichie
- poisson dont vous mangez les arêtes – comme les sardines et les sardines
DE QUELLE QUANTITÉ DE CALCIUM AVEZ-VOUS BESOIN ?
Vous devriez pouvoir obtenir tout le calcium dont vous avez besoin grâce à une alimentation équilibrée et variée, mais il peut arriver qu'un supplément puisse vous aider.
Les adultes (19-64 ans) ont besoin d'env. 700 mg par jour.
Le ministère de la Santé indique que la prise d'un supplément contenant 1500 mg ou moins par jour est peu susceptible de causer des dommages.
Source : www.nhs.uk ( prochaine révision prévue le 03/08/2023)
