Tirer le meilleur parti de vos vitamines et suppléments

Beaucoup d'entre nous prennent des vitamines et des suppléments afin de soutenir notre santé et notre bien-être. L'un des défis auxquels nous sommes confrontés est de choisir parmi les nombreuses options. Il pourrait être encore plus difficile de prioriser correctement notre apport en vitamines. Nous devons répondre à des questions telles que « Y a-t-il un moment précis de la journée pour prendre un supplément donné qui est le plus idéal ? » ou « Peut-on tous les prendre ensemble en même temps ? »

En effet, nous devons être conscients des suppléments à prendre, quand. Selon les dernières recherches de la communauté médicale, certaines vitamines et minéraux, comme le calcium et le fer, peuvent inhiber l'absorption les uns des autres jusqu'à cinq fois. À l'autre extrémité du spectre, il y a des vitamines telles que le fer et la vitamine C qui agissent en synergie les unes avec les autres, et les prendre ensemble améliore l'absorption. En fait, il y a eu beaucoup de recherches de qualité menées depuis des années sur lesquelles nous pouvons nous appuyer, qui peuvent se prêter à une application pratique, quotidienne et réelle.

La connaissance est le pouvoir.

Vous trouverez ci-dessous le résumé des interactions les plus fortes et les plus courantes des vitamines et des minéraux entre eux et avec les aliments. Les suggestions suivantes décrites ci-dessous vous aideront à tirer le meilleur parti de vos suppléments. Jusqu'à présent, la plupart des gens n'avaient pas les informations appropriées sur les interactions des vitamines. Avec les secrets de vitamines que je partage ci-dessous, vous pourrez les prendre de la manière dont ils ont le plus d'effets positifs sur votre corps. Si vous êtes prêt à recevoir ces secrets bien gardés et cachés du savoir-faire en matière de vitamines, cela se révélera plus que puissant de la manière la plus bénéfique et la plus saine.

Secret 1

Prenez des vitamines B1, B12, du fer et du CoQ-10 pendant la première moitié de la journée.

Ces micronutriments, en particulier en grandes quantités, ont un effet énergisant sur le corps et, en tant que tels, il est préférable de les prendre au cours de la première moitié de la journée.

Secret 2

Prenez toutes les vitamines et tous les minéraux liposolubles avec un repas contenant des matières grasses.

Les vitamines liposolubles (A, E, D et K) ainsi que les micronutriments liposolubles tels que la CoQ-10, le lycopène, la lutéine, l'astaxanthine et d'autres caroténoïdes ont besoin de la présence de graisse pour être bien absorbés.

Secret 3

Prenez des suppléments de calcium et de magnésium le soir.

Le calcium et le magnésium sont des minéraux importants qui peuvent aider notre corps à se détendre. Le corps utilise le calcium la nuit car c'est un relaxant musculaire naturel. La recherche a montré que les habitudes de sommeil perturbées, telles qu'un manque de sommeil paradoxal profond, ont été associées à de faibles niveaux de calcium.

Secret 4

Prenez des suppléments de calcium et de fer à au moins 4 heures d'intervalle. Optez pour des suppléments de fer liquide et prenez-les avec de la vitamine C. Buvez avec de l'eau ou du jus d'orange.

Le calcium et le fer peuvent inhiber l'absorption l'un de l'autre jusqu'à cinq fois et il est préférable de les prendre à différents moments de la journée. La vitamine C améliore grandement l'absorption du fer. L'absorption du fer peut être inhibée par les polyphénols dans les boissons, c'est pourquoi les suppléments de fer doivent être pris avec de l'eau ou du jus.

Secret 5

Ne buvez pas de soda, de thé ou de café dans les 2 heures suivant la prise de vos suppléments autres que les antioxydants.

Les polyphénols présents dans de nombreuses boissons inhibent fortement l'absorption des vitamines et des minéraux. Prenez vos suppléments avec de l'eau ou du jus.

Bien qu'il puisse être plus pratique de prendre tous les suppléments en même temps, afin d'obtenir tous les bienfaits pour la santé, il vaut la peine de suivre les secrets des vitamines et de fixer des moments appropriés pour prendre chacun d'eux.