Viele von uns nehmen Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel ein, um unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden zu unterstützen. Eine der Herausforderungen, vor denen wir stehen, ist die Auswahl aus den vielen Optionen. Es könnte eine noch größere Herausforderung sein, unsere Vitaminzufuhr richtig zu priorisieren. Wir müssen Fragen stellen wie: „Gibt es eine bestimmte Tageszeit, um ein bestimmtes Nahrungsergänzungsmittel am besten einzunehmen?“ oder „Können sie alle gleichzeitig eingenommen werden?“
In der Tat sollten wir darauf achten, welche Nahrungsergänzungsmittel wann einzunehmen sind. Nach den neuesten Forschungsergebnissen aus der medizinischen Gemeinschaft können einige Vitamine und Mineralstoffe, wie Kalzium und Eisen, die gegenseitige Aufnahme bis zu fünffach hemmen. Am anderen Ende des Spektrums gibt es Vitamine wie Eisen und Vitamin C, die synergetisch miteinander arbeiten, und ihre gemeinsame Einnahme verbessert die Absorption. Tatsächlich gibt es seit Jahren eine Menge qualitativ hochwertiger Forschung, auf die wir zurückgreifen können und die sich für die praktische, tägliche Anwendung im wirklichen Leben eignet.
Wissen ist Macht.
Nachfolgend finden Sie die Zusammenfassung der stärksten und häufigsten Wechselwirkungen von Vitaminen und Mineralstoffen untereinander und mit Lebensmitteln. Die folgenden Vorschläge helfen Ihnen dabei, das Beste aus Ihren Nahrungsergänzungsmitteln herauszuholen. Bisher fehlte den meisten Menschen die richtige Information über die Wechselwirkungen von Vitaminen. Mit den Vitamingeheimnissen, die ich unten teile, können Sie sie so einnehmen, dass sie die positivste Wirkung auf Ihren Körper haben. Wenn Sie bereit sind, diese gut gehüteten, verborgenen Geheimnisse des Vitamin-Know-hows zu erhalten, wird es sich auf die vorteilhafteste und gesündeste Weise als übermächtig erweisen.
Geheimnis 1
Nehmen Sie in der ersten Tageshälfte die Vitamine B1, B12, Eisen und CoQ-10 ein.
Diese Mikronährstoffe wirken besonders in größeren Mengen energetisierend auf den Körper und werden daher am besten in der ersten Tageshälfte eingenommen.
Geheimnis 2
Nehmen Sie alle fettlöslichen Vitamine und Mineralstoffe mit einer fetthaltigen Mahlzeit zu sich.
Fettlösliche Vitamine (A, E, D und K) sowie fettlösliche Mikronährstoffe wie CoQ-10, Lycopin, Lutein, Astaxanthin und andere Carotinoide benötigen das Vorhandensein von Fett, um gut aufgenommen zu werden.
Geheimnis 3
Nehmen Sie abends Kalzium- und Magnesiumpräparate ein.
Calcium und Magnesium sind wichtige Mineralien, die unserem Körper helfen können, sich zu entspannen. Der Körper verwendet Kalzium nachts, da es ein natürliches Muskelrelaxans ist. Untersuchungen haben gezeigt, dass gestörte Schlafmuster, wie z. B. ein Mangel an tiefem REM-Schlaf, mit einem niedrigen Kalziumspiegel in Verbindung gebracht wurden.
Geheimnis 4
Nehmen Sie Kalzium- und Eisenpräparate mindestens 4 Stunden voneinander entfernt ein. Entscheiden Sie sich für flüssige Eisenpräparate und nehmen Sie sie mit Vitamin C ein. Trinken Sie sie mit Wasser oder Orangensaft.
Calcium und Eisen können sich gegenseitig bis zu fünffach resorbieren und werden am besten zu unterschiedlichen Tageszeiten eingenommen. Vitamin C verbessert die Eisenaufnahme erheblich. Die Eisenaufnahme kann durch Polyphenole in Getränken gehemmt werden, daher sollten Eisenpräparate mit Wasser oder Saft eingenommen werden.
Geheimnis 5
Trinken Sie keine Soda, Tee oder Kaffee innerhalb von 2 Stunden nach der Einnahme Ihrer Nahrungsergänzungsmittel mit Ausnahme von Antioxidantien.
Polyphenole in vielen Getränken hemmen die Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen stark. Nehmen Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel mit Wasser oder Saft ein.
Es ist zwar am bequemsten, alle Nahrungsergänzungsmittel auf einmal einzunehmen, aber um alle gesundheitlichen Vorteile zu erhalten, lohnt es sich, die Vitamingeheimnisse zu befolgen und geeignete Zeiten für die Einnahme festzulegen.
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