La ménopause est le moment de la vie d'une femme où ses menstruations s'arrêtent et où elle ne peut plus tomber enceinte. La ménopause peut survenir à tout âge, mais elle survient généralement entre 45 et 55 ans.
L'âge moyen de la ménopause est de 51 ans, avec une fourchette de 40 à 60 ans. L'âge moyen de la périménopause est de 46 ans, avec une fourchette de 30 à 60 ans.
Chaque femme qui traverse la ménopause a des symptômes et des expériences différents, il peut donc être difficile de savoir exactement ce qui se passe lorsque vous la traversez. De nombreuses femmes souffrent de bouffées de chaleur, de sautes d'humeur, de fatigue, de sueurs nocturnes et de sécheresse vaginale.
En cette Journée mondiale de la ménopause, nous sommes là pour vous avec quelques conseils pour gérer vos symptômes de la ménopause.
S'attaquer aux symptômes
Le traitement le plus courant des symptômes de la ménopause est le traitement hormonal substitutif (THS). Bien que ce traitement puisse être efficace, il a des effets secondaires graves que de nombreuses femmes ne veulent pas assumer. Cela a conduit de nombreuses femmes à rechercher des traitements alternatifs qui pourraient les aider sans les effets secondaires du THS.
Bouffées de chaleur et sueurs nocturnes
Les bouffées de chaleur font naturellement partie de la ménopause, mais elles peuvent être très inconfortables pour les femmes et avoir un impact significatif sur leur qualité de vie.
L'utilisation d'un ventilateur portatif ou d'un vaporisateur rafraîchissant peut aider à soulager les bouffées de chaleur. Le spray rafraîchissant Promensil est spécialement formulé pour offrir un soulagement instantané de l'inconfort des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes. La formule douce et cliniquement prouvée évacue la chaleur de la peau, réduisant rapidement et efficacement la température de la peau et les rougeurs.
Les sueurs nocturnes sont des sueurs involontaires qui se produisent au milieu de la nuit pendant que vous dormez ou lorsque vous vous réveillez le matin. Ils se produisent parce que la température de votre corps augmente pendant le sommeil, puis redescend lorsque vous vous réveillez ou lorsque vous vous rendormez. Les sueurs nocturnes peuvent survenir avec ou sans bouffées de chaleur, mais elles surviennent généralement en même temps qu'elles.
Les symptômes peuvent être soulagés en utilisant un humidificateur, en dormant avec un ventilateur, en portant des vêtements amples et en buvant beaucoup de liquide. Alternativement, vous pouvez utiliser le même spray rafraîchissant que vous utilisez pour les bouffées de chaleur pendant la journée.
Sautes d'humeur
La ménopause est un événement de la vie qui peut apporter de nombreux changements à votre vie, mais ces changements ne doivent pas nécessairement être négatifs. Les soins personnels sont importants pour tout le monde, mais ils sont particulièrement importants pour les femmes qui traversent cette transition.
Les soins personnels comprennent la santé physique et la santé mentale. Il englobe également le soutien émotionnel ainsi que des pratiques spirituelles telles que la méditation et la prière. Il existe de nombreuses façons de prendre soin de vous pendant cette période, et il n'y a pas une seule bonne façon de le faire.
Vous pouvez également ressentir de l'irritabilité pendant cette période de votre vie. Cela est probablement dû à des changements hormonaux, vous pouvez donc bénéficier de suppléments équilibrants hormonaux .
Fatigue
L'un des symptômes les plus courants de la ménopause est la fatigue
Bien qu'il n'y ait pas de remède contre la ménopause, il y a des choses que vous pouvez faire pour combattre la fatigue pendant cette période. Pour que votre corps puisse fonctionner correctement, vous devez prendre soin de vous en suivant ces conseils :
- Dormez suffisamment la nuit
- Prenez soin de votre alimentation avec beaucoup de protéines et de glucides complexes
- Faites de l'exercice régulièrement, y compris faire du yoga et de la marche
- Faites de la musculation douce 1 à 3 fois par semaine
- Réduisez votre niveau de stress
Sommeil perturbé
Les changements hormonaux peuvent provoquer de nombreux symptômes indésirables, et il n'est pas rare que les femmes souffrent de troubles du sommeil tels que l'insomnie ou les troubles du sommeil pendant cette période.
La valériane est une herbe naturelle qui aide à s'endormir. C'est une aide au sommeil populaire qui est utilisée depuis des siècles. L'extrait de racine de valériane peut être trouvé dans de nombreux somnifères et compléments alimentaires en vente libre, tels que les tisanes, les gélules, les comprimés et les extraits liquides.
Boire une délicieuse tasse de thé à la racine de valériane est un moyen sûr et efficace pour aider à soulager l'insomnie associée à la ménopause.
Sécheresse vaginale
La ménopause et la sécheresse vaginale sont deux symptômes courants du vieillissement. Cependant, il existe de nombreuses façons de soulager les symptômes.
Une façon consiste à utiliser un lubrifiant. De nombreux types de lubrifiants sont disponibles, notamment la vaseline, les lubrifiants à base de silicone, les lubrifiants à base d'eau et les lubrifiants à base d'huile . Le choix d'un type de lubrifiant dépend de l'utilisation que vous souhaitez en faire et du montant que vous souhaitez dépenser.
De nombreuses personnes utilisent également des produits en vente libre tels que des nettoyants doux et des hydratants féminins qui peuvent soulager la sécheresse vaginale.
Gérer la ménopause
La gestion des symptômes de la ménopause est un processus compliqué, mais vous pouvez le faire grâce à ces conseils utiles.
La première étape de la gestion de la ménopause consiste à comprendre quels sont les symptômes. La deuxième étape consiste à déterminer comment vous voulez les gérer, et la troisième étape consiste à réfléchir à ce dont vous avez besoin pour faire face aux moments difficiles.
Il est nécessaire pour les femmes en ménopause d'avoir le soutien de leurs proches et amis pendant cette période. Même lorsqu'ils ont l'impression de gérer les choses de manière indépendante, il est important de demander de l'aide en cas de besoin.
