Passer au contenu
Chris Price

Nicorette | Faites quelque chose d'incroyable

Faire face aux déclencheurs du tabagisme

Les « déclencheurs » sont des actions ou des événements qui vous donnent envie de fumer. Ce sont les moments que vous associez le plus au tabagisme – et que ce soit en buvant une tasse de café, en finissant un repas ou en buvant de l'alcool, la plupart des fumeurs en ont.

Apprendre à reconnaître vos déclencheurs est une étape importante sur la voie de devenir non-fumeur. Une fois que vous commencez à remarquer et à comprendre vos propres déclencheurs personnels, vous pouvez commencer à proposer des stratégies pour les battre.

Jeune femme au téléphone à un arrêt de bus.

Habitudes et routines

Les fumeurs ont souvent de nombreuses activités qu'ils associent au tabagisme. Ceux-ci font généralement partie de votre routine quotidienne et, dans certains cas, il peut être nécessaire de les modifier ou même de les arrêter pendant un certain temps.

Certains des « déclencheurs de modèle » les plus courants incluent :

• Boire de l'alcool ou du café

• Terminer un repas

• Regarder la télévision

• Conduite

• Parler au téléphone

Lorsque vous essayez d'arrêter de fumer, il peut être utile d'éviter vos déclencheurs lorsque vous traversez le stades initiaux du sevrage de la nicotine . Par exemple, dans les premières semaines après avoir arrêté de fumer, il peut être utile d'éviter les endroits où les gens ont tendance à fumer. De même, si le café est un déclencheur majeur, envisagez de boire du thé ou du décaféiné comme alternative.

Bien sûr, vous ne pouvez pas éviter tous les déclencheurs courants. Pour les déclencheurs comme terminer un repas ou conduire, la clé est de briser l'association entre l'événement et le tabagisme. Les stratégies utiles pour cela incluent trouver un substitut physique au tabagisme, comme mâcher de la gomme ou sucer une pastille ou de la menthe. Pour d'autres, il peut être bénéfique d'aller se promener ou de se distraire en griffonnant ou en pressant une balle anti-stress pour garder les mains occupées.

Déclencheurs émotionnels

Certains déclencheurs sont plus faciles à planifier que d'autres. Souvent, les déclencheurs les plus difficiles à éviter sont de nature émotionnelle et peuvent aller du stress et de l'anxiété au sentiment de bonheur et de satisfaction.

Face à une émotion intense qui vous ferait normalement fumer, vous pouvez essayer l'une des un certain nombre d'autres techniques de relaxation . Une telle stratégie consiste simplement à prendre des respirations lentes et profondes. Une autre consiste à parler de vos émotions avec un ami ou un membre de votre famille. L'exercice peut aussi aider avec des déclencheurs émotionnels de la même manière qu'avec des déclencheurs de modèle.

Symptômes de sevrage tabagique

Un autre groupe de déclencheurs sont ceux liés à la processus de sevrage de la nicotine . Celles-ci peuvent prendre la forme de envie de fumer , augmentation de l'appétit ou simplement sentiment d'anxiété et d'irritabilité.

Si vous êtes aux prises avec des déclencheurs comme ceux-ci, cela pourrait valoir la peine d'essayer la thérapie de remplacement de la nicotine (TRN). La NRT libère de petites quantités de nicotine dans la circulation sanguine, aidant à satisfaire les envies et à soulager d'autres symptômes de sevrage désagréables. Pour en savoir plus, lisez notre guide sur la TRN et les autres méthodes d'arrêt ici .

Comment arrêter de fumer à votre propre rythme

Vous voulez arrêter de fumer progressivement ?

Éléments à prendre en compte pour arrêter de fumer progressivement

Si vous envisagez d'arrêter de fumer progressivement, vous voudrez peut-être penser à ces choses :

  • Réduire le nombre de cigarettes que vous fumez est une étape positive vers l'arrêt du tabac.
  • Comme vous fumez encore des cigarettes, vous aurez peut-être plus de mal à arrêter complètement de fumer à long terme.
  • Vous continuez à nuire à votre santé et dépenser de l'argent fumer jusqu'à ce que vous arrêtiez pour de bon.

Lorsque vous arrêtez progressivement, vous gagnez en flexibilité pour réduire votre habitude petit à petit.

Comment réduire pour arrêter de fumer fonctionne

Réduire pour arrêter, c'est lorsque vous réduisez graduellement le nombre de cigarettes que vous fumez tout en gérant vos envies de nicotine et vos symptômes de sevrage avec une gomme NICORETTE® ou une pastille NICORETTE® (pastille NICORETTE ® FRUIT ou pastille NICORETTE ® COOLS) jusqu'à ce que vous soyez prêt à arrêter pour de bon.

Pourquoi n'essayez-vous pas d'arrêter complètement de fumer en six mois ? Cependant, chaque parcours d'abandon est unique, alors fixez-vous un objectif qui vous est accessible.

Femme courant avec des écouteurs et souriant à la musique.

Vous voulez arrêter de fumer brutalement ?

La famille s'est assise ensemble en regardant la télévision.

Les avantages pour la santé d'être sans fumée commencent dès le premier jour. Il y a de nombreux avantages que vous pouvez ressentir lorsque vous arrêtez de fumer brusquement, comme votre sens du goût peut s'améliorer après seulement 2 jours et après 3, vous aurez probablement plus d'énergie. Cependant, s'arrêter brusquement testez votre volonté au maximum … c'est pourquoi nous sommes là pour vous aider !

Lancez votre voyage en participant au défi de la première semaine de Nicorette

Si vous réussissez à ne pas fumer pendant la première semaine, vous avez 9 fois plus de chances d'arrêter définitivement (par rapport à ceux qui ne se sont pas abstenus la première semaine d'une tentative d'arrêt brutale).

Relevez le défi de la première semaine

Trouvez des conseils utiles pour vous aider à vaincre les envies de cigarettes

Arrêter de fumer est difficile et il est parfaitement normal que vous vous sentiez irritable et frustré pendant que vous arrêtez, surtout au début. Ne vous inquiétez pas – les produits Nicorette peuvent vous aider à gérer ces symptômes de sevrage afin que ces sentiments puissent rapidement s'atténuer.

En plus de gérer vos fringales et vos symptômes de sevrage avec un produit Nicorette, renseignez-vous sur ce qui peut déclencher vos fringales afin que vous puissiez les éviter ou vous préparer quand elles surviennent.

Découvrez comment Conquérir les envies



D'autres conseils et informations sont disponibles à partir de la source de contenu : https://www.nicorette.co.uk/

Classé en : Nicorette
Article précédent Unveiling the Goodness of Bassett's Multi-Vitamin Pastilles Adult Raspberry and Pomegranate

Discover Fresh Perspectives: Check Out Our Latest Blog Posts

  • Dark chocolate at Health Pharm.

    Indulge in Sweet Bliss: Exploring Sunita Organic Dark Chocolate Halva

    Indulge in the exquisite blend of flavors with Sunita Organic Dark Chocolate Halva, a culinary masterpiece that combines the richness of traditional halva with the indulgence of dark chocolate. Each bite offers a symphony of textures and tastes, with the creamy tahini base complemented by the velvety smoothness of dark chocolate. Whether enjoyed as a decadent dessert or a delightful snack, Sunita Organic Dark Chocolate Halva is sure to elevate your taste experience and leave you craving for more.
    Lire maintenant
  • Bio-kult at Health Pharm.

    Unleash Your Mind's Potential with Bio-Kult Mind Advanced Multi-Action Formulation Capsules

    Unleash your cognitive potential with Bio-Kult Mind Advanced Multi-Action Formulation Capsules. In today's fast-paced world, maintaining mental clarity and focus is essential for success. Bio-Kult Mind offers a holistic approach to brain health, combining probiotics, vitamins, and botanical extracts to support cognitive function. Whether you're a student preparing for exams, a busy professional juggling multiple tasks, or simply seeking to sharpen your mind, Bio-Kult Mind is here to help you thrive. Experience the benefits of enhanced memory, concentration, and mental clarity with Bio-Kult Mind Advanced Multi-Action Formulation Capsules.
    Lire maintenant
Voir plus

Comparer les produits

0 éléments sélectionnés sur 3

Sélectionnez le premier élément à comparer

Sélectionnez le deuxième élément à comparer

Sélectionnez le troisième élément à comparer

Comparer
 
0
Your cart is currently empty.