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Chris Price

Nicorette | Tun Sie etwas Unglaubliches

Umgang mit Rauchauslösern

„Trigger“ sind Aktionen oder Ereignisse, die Sie dazu bringen, sich nach einer Zigarette zu sehnen. Das sind die Momente, die man am ehesten mit dem Rauchen verbindet – und ob es nun darum geht, eine Tasse Kaffee zu trinken, eine Mahlzeit zu beenden oder Alkohol zu trinken, die meisten Raucher haben sie.

Zu lernen, Ihre Auslöser zu erkennen, ist ein wichtiger Schritt auf dem Weg zur Rauchfreiheit. Sobald Sie anfangen, Ihre eigenen persönlichen Auslöser zu bemerken und zu verstehen, können Sie anfangen, Strategien zu entwickeln, um sie zu überwinden.

Junge Frau am Telefon an einer Bushaltestelle.

Gewohnheiten und Routinen

Raucher haben oft viele Aktivitäten, die sie mit dem Rauchen in Verbindung bringen. Diese sind im Allgemeinen Teil Ihrer täglichen Routine und müssen in einigen Fällen möglicherweise geändert oder sogar für eine Weile gestoppt werden.

Einige der häufigsten „Musterauslöser“ sind:

• Alkohol oder Kaffee trinken

• Beenden einer Mahlzeit

• Fernsehen

• Fahren

• Telefonieren

Wenn Sie versuchen aufzuhören, kann es hilfreich sein, Ihre Auslöser zu vermeiden, wenn Sie durch die Krise kommen Anfangsstadien des Nikotinentzugs . Beispielsweise kann es in den ersten Wochen nach dem Rauchstopp hilfreich sein, Orte zu meiden, an denen gerne geraucht wird. Wenn Kaffee ein wichtiger Auslöser ist, sollten Sie alternativ Tee oder entkoffeinierten Kaffee trinken.

Natürlich lassen sich nicht alle gängigen Auslöser vermeiden. Bei Auslösern wie dem Beenden einer Mahlzeit oder Autofahren ist es entscheidend, die Assoziation zwischen dem Ereignis und dem Rauchen zu unterbrechen. Hilfreiche Strategien hierfür sind die Suche nach einem körperlichen Ersatz für das Rauchen, wie das Kauen von Kaugummi oder das Lutschen an einer Lutschtablette oder Pfefferminzbonbons. Für andere kann es von Vorteil sein, spazieren zu gehen oder sich abzulenken, indem Sie kritzeln oder einen Stressball drücken, um Ihre Hände zu beschäftigen.

Emotionale Auslöser

Einige Auslöser sind einfacher zu planen als andere. Oft sind die schwierigsten Auslöser für einen Ausweichmanöver emotionaler Natur und können von Stress und Angst bis hin zu Glück und Zufriedenheit reichen.

Wenn Sie mit einer intensiven Emotion konfrontiert werden, die Sie normalerweise zum Rauchen veranlassen würde, können Sie eine davon ausprobieren eine Reihe weiterer Entspannungstechniken . Eine solche Strategie besteht darin, einfach langsam und tief zu atmen. Eine andere Möglichkeit besteht darin, mit einem Freund oder Familienmitglied über Ihre Gefühle zu sprechen. Auch Bewegung kann helfen mit emotionalen Auslösern auf die gleiche Weise wie mit Musterauslösern.

Rauchentzugssymptome

Eine weitere Gruppe von Auslösern sind die im Zusammenhang mit der Nikotinentzugsprozess . Diese können die Form annehmen Verlangen nach einer Zigarette , gesteigerter Appetit oder einfach Angst und Reizbarkeit.

Wenn Sie mit solchen Auslösern zu kämpfen haben, könnte es sich lohnen, eine Nikotinersatztherapie (NRT) auszuprobieren. NRT setzt kleine Mengen Nikotin in den Blutkreislauf frei, was dazu beiträgt, das Verlangen zu stillen und andere unangenehme Entzugserscheinungen zu lindern. Um mehr zu erfahren, lesen Sie unseren Leitfaden zu NRT und anderen Entwöhnungsmethoden hier .

Wie Sie in Ihrem eigenen Tempo mit dem Rauchen aufhören

Sie möchten schrittweise mit dem Rauchen aufhören?

Dinge, die beim schrittweisen Aufhören zu beachten sind

Wenn Sie darüber nachdenken, schrittweise mit dem Rauchen aufzuhören, sollten Sie über Folgendes nachdenken:

  • Die Reduzierung der Anzahl der gerauchten Zigaretten ist ein positiver Schritt zur Raucherentwöhnung.
  • Da Sie immer noch Zigaretten rauchen, fällt es Ihnen möglicherweise schwerer, auf lange Sicht vollständig mit dem Rauchen aufzuhören.
  • Sie fahren fort Ihre Gesundheit schädigen und Geld ausgeben auf das Rauchen, bis Sie für immer aufhören.

Wenn Sie schrittweise aufhören, gewinnen Sie die Flexibilität, Ihre Gewohnheit Stück für Stück zu reduzieren.

So funktioniert Reduzieren auf Beenden

Reduzieren, um aufzuhören ist, wenn Sie die Anzahl der Zigaretten, die Sie rauchen, schrittweise reduzieren und gleichzeitig Ihr Verlangen nach Nikotin und Ihre Entzugserscheinungen mit einem NICORETTE® Kaugummi oder einer NICORETTE® Lutschtablette in den Griff bekommen (NICORETTE ® FRUIT Lutschtablette oder NICORETTE ® COOLS Lutschtablette), bis Sie bereit sind, endgültig aufzuhören.

Warum wollen Sie nicht in sechs Monaten ganz mit dem Rauchen aufhören? Jede Entwöhnungsreise ist jedoch einzigartig, also setze dir ein Ziel, das für dich erreichbar ist.

Frau läuft mit Kopfhörern herein und lächelt zur Musik.

Möchten Sie abrupt mit dem Rauchen aufhören?

Familie saß zusammen vor dem Fernseher.

Die gesundheitlichen Vorteile der Rauchfreiheit beginnen ab Tag 1. Es gibt viele großartige Vorteile, die Sie spüren können, wenn Sie abrupt mit dem Rauchen aufhören, wie z. B. Ihr Geschmackssinn kann sich nach nur 2 Tagen verbessern und nach 3 Tagen werden Sie wahrscheinlich mehr Energie haben. Abruptes Anhalten wird es jedoch tun Testen Sie Ihre Willenskraft bis zum Äußersten … deshalb sind wir hier, um Ihnen zu helfen!

Beginnen Sie Ihre Reise, indem Sie an der Nicorette First Week Challenge teilnehmen

Wenn es Ihnen gelingt, in der ersten Woche rauchfrei zu bleiben, dann ist es 9x wahrscheinlicher, dass Sie endgültig aufhören (im Vergleich zu denen, die in der ersten Woche eines abrupten Aufhörversuchs nicht abstinent waren).

Nehmen Sie die Herausforderung der ersten Woche an

Finden Sie nützliche Tipps, die Ihnen helfen, das Verlangen nach Zigaretten zu überwinden

Mit dem Rauchen aufzuhören ist schwierig und es ist völlig normal, dass Sie sich gereizt und frustriert fühlen, während Sie aufhören, besonders am Anfang. Machen Sie sich keine Sorgen – Nicorette-Produkte können Ihnen helfen, diese Entzugserscheinungen zu bewältigen, sodass diese Gefühle bald nachlassen können.

Erfahren Sie nicht nur, wie Sie Ihr Verlangen und Ihre Entzugserscheinungen mit einem Nicorette-Produkt in den Griff bekommen, sondern auch, was Ihr Verlangen auslösen kann, damit Sie es vermeiden oder darauf vorbereitet sein können, wenn es zuschlägt.

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Weitere Ratschläge und Informationen von der Inhaltsquelle: https://www.nicorette.co.uk/

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